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Kategorie: Gesundheit

mit crossfit abnehmen

Kann man mit CrossFit einfacher abnehmen?

Während die meisten Enthusiasten sagen, dass es bei CrossFit nicht um das Aussehen geht, kannst du mit CrossFit Gewicht verlieren, wenn du 5 Regeln befolgst:

1. Miss, wie viel du isst!

Crossfit ist intensiv und wird dich unglaublich hungrig machen, aber du solltest die Kalorien, die du gerade verbrannt hast, nicht überessen. Egal wie viel oder hart du trainierst, Gewicht zu verlieren ist unmöglich, wenn du mehr Kalorien isst als du verbrennst. Probiere einige Hilfsmittel aus, um Kalorien zum Abnehmen zu berechnen und halte dich daran.

2. Iss die richtigen Dinge

30% deiner Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen und du solltest 1 Gramm Protein pro Tag für jedes Pfund, das du wiegst, essen. Der Rest kommt aus gesunden Fetten. Es gibt tonnenweise kostenlose Apps.

3. Nutze intermittierendes Fasten!

Wähle ein Zeitfenster von 8-12 Stunden, in dem du 3-4 Mahlzeiten zu dir nimmst und dann in den anderen Stunden des Tages nichts isst. Die meisten Menschen wählen 8 Stunden und essen die anderen 16 Stunden nichts. Oder du beginnst mit dem Essen von 8 Uhr morgens – 20 Uhr abends und verkürzt das Fenster schrittweise. Die Wissenschaft hinter intermittierendem Fasten ist ziemlich einfach. Wenn Nahrung der Treibstoff des Körpers ist und Fett der gespeicherte Treibstoff, dann bedeutet eine harte Arbeit für den Körper, während er weniger Treibstoff bekommt, dass er den gespeicherten Treibstoff öfter nutzen muss. Es gibt auch Studien, die besagen, dass intermittierendes Fasten das Immunsystem, das Herz und das Gehirn verbessert und das Krebsrisiko reduziert.

4. Vermeide zu viel CrossFit!

Intensives Training wie CrossFit produziert Cortisol, ein Stresshormon, das den Gewichtsverlust und das Muskelwachstum verlangsamt. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du an 3 Tagen pro Woche Crossfit machst und an 2 Tagen Dehnübungen mit etwas langsamem Laufen.

Wenn du kein Fan vom Laufen bist, versuche es mit einem frei geführten Lauf. Weniger zu trainieren, um mehr Fett zu verbrennen, mag seltsam klingen, aber das richtige Maß an den richtigen Dingen zu tun, bringt die besten und schnellsten Ergebnisse. Wenn sich der Körper ständig gestresst fühlt, wird er sich gegen die Verbrennung der Fettspeicher wehren.

5. Nimm Dir 2 Ruhetage oder eine Auszeit

Der Großteil des Fettabbaus und des gesamten Muskelaufbaus geschieht nach dem Training, nicht währenddessen. Das Training und der Muskelaufbau kurbeln deinen Stoffwechsel für Stunden an und verbrennen viel mehr, als du es jemals im Fitnessstudio tun könntest. Ganz zu schweigen davon, dass größere Muskeln allein durch ihre Existenz mehr Kalorien verbrennen. Also gib deinem Körper Zeit, sein Ding zu machen. Außerdem ist es ein guter Weg, sich zu verletzen und in der Physiotherapie zu landen, wo du all deine Fortschritte verlierst, wenn du dich nicht ausruhst.

Eine Aktivität ist so vorteilhaft für deine Fitness, wie sie Kraft und aerobe Ausdauer aufbaut, und die Körperzusammensetzung, Flexibilität und metabolische Gesundheit verbessert.

Wie misst sich CrossFit mit Kraftsport?

Es wird oft behauptet, dass CrossFit Workouts der beste Weg sind, um gleichzeitig Muskeln und Kraft aufzubauen und die Ausdauer zu steigern.

Diese Theorie scheint auf den ersten Blick plausibel zu sein, da es sich im Wesentlichen um hochintensives Intervalltraining mit Gewichten und Herz-Kreislauf-Training handelt, aber sie entpuppt sich schnell als falsch, wenn man die wissenschaftliche Literatur zu Rate zieht. Denn wenn du versuchst, alles zur gleichen Zeit zu machen, wirst du leider nur mäßige Ergebnisse erzielen.

Dies wurde in einer Reihe von Studien nachgewiesen. Zum Beispiel haben Forscher mit gut trainierten Athleten gearbeitet und herausgefunden, dass die Kombination von Widerstandstraining und Cardio in der gleichen Sitzung die Gene für Anabolismus stören kann. Sie fanden auch heraus, dass Cardio vor dem Krafttraining anabole Hormone unterdrückte und Cardio nach dem Krafttraining den Abbau von Muskelgewebe erhöhte.

Laienhaft ausgedrückt scheint die Kombination von Ausdauer- und Widerstandstraining eher gemischte Signale an die Muskeln zu senden und beeinträchtigt ihre Fähigkeit, sich an beides anzupassen, und ist suboptimal für die Maximierung von Muskel- und Kraftzuwächsen und aerober Fitness.

Mehrere andere Studien sind zu demselben Ergebnis gekommen: Das gleichzeitige Training von kardiovaskulärer Ausdauer und Muskelkraft beeinträchtigt deine Zuwächse an beiden Fronten, und das scheint besonders auf das Laufen zuzutreffen. Heißt das nun , dass CrossFit deine Kraft und Ausdauer nicht verbessern wird? Nein, natürlich nicht. Aber wenn du stark und muskelbepackt werden willst oder deine aerobe Kapazität so effizient wie möglich verbessern willst, ist CrossFit laut Wissenschaft nicht der beste Weg, um beides zu erreichen.

Daher ist es keine Überraschung, dass die durchschnittlichen CrossFitter nicht besonders groß, stark oder kardiovaskulär fit sind. Tatsächlich haben die einzigen CrossFitter, die ich kenne, die außergewöhnliche Kraft, Größe oder Kardio haben, zusätzlich zum CrossFit traditionelles Gewichtheben und Kardio-Training gemacht.

Aber ist CrossFit nun effektiv?

Bedenke jedoch, dass CrossFit ein professioneller Sport ist, und das bedeutet, dass Vitamin S im Überfluss vorhanden ist. Was ist also der beste Weg, um fit zu werden? Um Muskeln und Kraft zu gewinnen und dein Herz-Kreislauf-System zu verbessern?

Nun, die Forschung zeigt, dass der beste Weg, um Muskeln und Kraft aufzubauen und die aerobe Ausdauer zu verbessern, darin besteht, sie separat zu trainieren.

Im Extremfall bedeutet dies, dass du dich über einen längeren Zeitraum ausschließlich auf einen der beiden Bereiche konzentrierst (kein Cardiotraining während des Bulking, zum Beispiel). Darunter liegt es, das Krafttraining und das Herz-Kreislauf-Training an verschiedenen Tagen durchzuführen. Und darunter ist es möglich, das Krafttraining und das Herz-Kreislauf-Training mindestens einige Stunden voneinander zu trennen.

CrossFit und Fettabbau

Viele Leute denken, dass CrossFit Workouts so anspruchsvoll sind, dass sie eine Menge Kalorien und Fett verbrennen müssen – das ist aber nicht wirklich der Fall.

CrossFit-Workouts sind zwar hochintensiv, aber auch kurz, weshalb Frauen pro CrossFit-Workout 60 bis 120 Kalorien verbrennen können und Männer 110 bis 170 Kalorien pro Trainingseinheit.

Das ist zwar beeindruckend, wenn man die Dauer des Trainings bedenkt, aber die gleiche Menge an Kalorien kann man auch mit 30 bis 40 Minuten Gehen verbrennen. Es ist auch eher vernachlässigbar im größeren Kontext der Gewichtsabnahme, denn ein Pfund Fett enthält etwa 3.500 Kalorien (du wirst jeden Tag ein bisschen mehr Energie durch körperliche Aktivität verbrennen wollen, wenn du effizient Fett verlieren willst).

CrossFit macht es einfacher, zu viel zu trainieren

Viele CrossFitter sind stolz darauf, wie hardcore ihre Workouts sind und wie sehr sie sich selbst bestrafen können, bevor sie sich auskotzen und vor Erschöpfung zusammenbrechen.

Das mag in der Theorie cool klingen und erfordert sicherlich ein überdurchschnittliches Maß an körperlicher und geistiger Zähigkeit, aber es ist auch der schnelle Weg zum Übertraining, was zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen wie allgemeiner Müdigkeit, Depressionen, Unruhe, Appetitlosigkeit und mehr führen kann.

Du musst auch kein schwacher Anfänger sein, um an Rhabdo zu erkranken. Im Januar 2011 wurden 13 Footballspieler an der University of Iowa mit Rhabdo ins Krankenhaus eingeliefert, nachdem sie ein Workout absolviert hatten, das 100 Kniebeugen mit 50% ihres One-Rep Max beinhaltete. Es war kein CrossFit-Workout, aber es war insofern ähnlich, als dass sie unter extremer Ermüdung zusammengesetzte Gewichte für hohe Wiederholungen ausführen mussten.

Wenn du mehrmals in der Woche bis zur völligen körperlichen Erschöpfung trainierst, vor allem beim Krafttraining, wirst du übertrainiert werden. Es ist nur eine Frage der Zeit.

CrossFit macht es einfacher, sich zu verletzen

Eines der ersten Dinge, die mir bei den Leuten, die CrossFit machen, aufgefallen sind, war, dass sich fast alle von ihnen verletzt haben, seit sie angefangen haben. Verstauchungen, Gelenkverletzungen, Muskelzerrungen und sogar Bänderrisse waren an der Tagesordnung. Das ist nicht überraschend…

Untersuchungen zeigen, dass es pro 1.000 Stunden CrossFit etwa 2 bis 4 Verletzungen gibt. Das ist ähnlich wie beim olympischen Gewichtheben und Powerlifting, aber immer noch etwa 2 bis 4 Mal höher als beim Bodybuilding (1 Verletzung pro 1.000 Stunden).

Dein Verletzungsrisiko kann noch viel höher sein, abhängig von deinem Trainer und deiner Programmierung. Wenn du zum Beispiel gesagt bekommst, du sollst Verbundübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen oder Reißen machen, solltest du besser wissen, was du tust. Wenn dein Trainer dir nichts beigebracht hat, nicht auf die richtige Form achtet oder dich dazu drängt, schwerer zu heben, als dir lieb ist, oder bis zum absoluten Muskelversagen zu gehen (was bei CrossFit-Workouts häufig vorkommt), steigt die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung erheblich.

Das ist einer der Gründe, warum das American College of Sports Medicine mindestens 3 Minuten Pause zwischen schweren Gewichthebersätzen (1 bis 6 Wiederholungen) empfiehlt. Auch wenn du dich beim CrossFit nicht verletzen wirst, besteht ein höheres Verletzungsrisiko, wenn du den regulären Protokollen folgst.

Solltest du CrossFit machen? Das hängt immer von deinen Zielen ab!

Wenn du fitter werden willst und Spaß mit einer Gruppe Gleichgesinnter haben willst, wenn du einen guten Trainer hast und weißt, wie du Übertraining und Verletzungen vermeiden kannst, dann ist CrossFit keine schlechte Wahl.

Aber wenn du Muskeln und Kraft aufbauen, Fett verlieren oder deine aerobe Fitness so schnell und sicher wie möglich steigern willst, dann ist CrossFit nichts für dich. Du bist dann mit einem traditionellen Ansatz von Kraft- und/oder Herz-Kreislauf-Training besser bedient.

Unser Fazit zu CrossFit

Im Großen und Ganzen denke ich, dass CrossFit viel mehr Gutes als Schlechtes bewirkt hat. Es hat weltweit Millionen von Menschen motiviert, mit dem Training anzufangen, sie in das schwere Hanteltraining eingeführt und ihnen geholfen, Fett zu verlieren, Muskeln aufzubauen und gesünder zu werden.

Auf der anderen Seite hat es erhebliche Nachteile und ist nicht der sicherste oder effektivste Weg, um all diese Dinge zu erreichen.

Wenn du also eher nach einer Sportart als nach einem optimierten Trainingsprogramm suchst, wenn du Wettkämpfe magst und sehen willst, wie sehr du bei deinen Workouts an die Grenzen gehen kannst, dann wird dir CrossFit wahrscheinlich gefallen.

Wenn du jedoch eher daran interessiert bist, Muskeln und Kraft aufzubauen, schlank zu werden und zu bleiben oder deine aerobe Fitness zu verbessern, ohne dich im Fitnessstudio umbringen zu müssen, dann solltest du beim traditionellen Kraft- und Ausdauertraining bleiben.

Morgenroutine

9 Ratschläge für Deine perfekte Mental-Morgenroutine

In einer Zeit, in der Individualität und Abwechslung besonders in Mode sind, ist es nicht verwunderlich, dass viele Menschen die Idee, an einer Routine festzuhalten, als altmodisch ansehen. Allerdings könnte die konsequente Durchführung gesunder und regelmässiger Verhaltensweisen der Schlüssel nicht nur zu einem ruhigeren Morgen, sondern auch zu einer verbesserten mentalen Gesundheit während des ganzen Tages sein.

Studien haben gezeigt, dass die Etablierung von Routinen, die mit gesunden Gewohnheiten gefüllt sind, ein guter Weg ist, um effizienter durch den Tag zu kommen und dabei weniger mentale Energie und sogar Willenskraft zu verbrauchen.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 über die Psychologie der Gewohnheiten hat gezeigt, dass Menschen sich bei Stress stärker auf Gewohnheiten verlassen, was darauf hindeutet, dass die Bildung von gesunden Routinen Menschen helfen könnte, ihre körperliche, emotionale und geistige Gesundheit in stressigen Zeiten zu erhalten.

 

Wie viel Zeit nimmst Du Dir morgens für Dich?

Wenn Du Deine Morgenroutine aufbaust, ist es wichtig zu berücksichtigen, wie viel Zeit Du hast. Selbst wenn Du jeden Morgen nur 15 Minuten für Dich zur Verfügung hast, kannst Du diese Zeit nutzen, um eine gute mentale Gesundheit zu fördern.

Wenn Du nur sehr wenig Zeit am Morgen hast, versuche Deine größten Schmerzpunkte oder Stress-Faktoren zu identifizieren, während Du Dich durch den Morgen bewegst, anstatt zu versuchen, eine Vielzahl von Aktivitäten und Aufgaben in ein kleines Zeitfenster zu packen.

Dann überlege Dir, wie Du eine Gewohnheit bilden kannst, die Dir hilft, diese Schmerzpunkte zu lindern. Zum Beispiel könnte jemand, der regelmäßig keine Zeit zum Frühstücken hat, seine Mahlzeiten im Voraus planen und vorbereiten, so dass immer eine gesunde Option zur Verfügung steht, die er auf dem Weg nach draußen zu sich nehmen kann. Morgens irgendwo aufschlagen zu müssen, muss nicht bedeuten, dass Du nur wenig Zeit für Deine Morgenroutine hast. Wenn Du ein Morgenmensch bist oder es vorziehst, früher aufzustehen als die meisten anderen, hast Du vielleicht mehr Zeit für Deine Morgenroutine.

Diejenigen, die fast eine Stunde oder länger Zeit für ihre morgendliche Routine haben, könnten einen anderen Weg einschlagen, wenn es darum geht, welche Gewohnheiten ihr Wohlbefinden für den Rest des Tages am besten unterstützen. Du solltrst Dich dann dazu entscheiden, mehr Zeit für eine körperliche Aktivität zu verwenden und spazieren zu gehen oder zu laufen, einen Sportkurs zu besuchen oder Yoga zu machen.

Mehr Zeit mit Meditation zu verbringen, den Rest des Tages zu planen oder eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, könnte mit diesem Zeitplan ebenfalls einfacher zu bewerkstelligen sein.

 

Die 9 Bausteine einer gesunden Morgenroutine

Morgenroutinen können je nach den individuellen Bedürfnissen variieren. Was für eine Person funktioniert, kann für eine andere belastend sein. Erforsche die Bausteine einer mental gesundheitsfördernden Morgenroutine unten und fange an darüber nachzudenken, welche Elemente Du in Deinen Morgen einbauen könntest, um Dein Wohlbefinden während des Tages zu verbessern.

1. Vorbereitung am Abend!

Du hast es wahrscheinlich schon einmal gehört, aber eine erfolgreiche Morgenroutine ist nur so stark wie die Schlafenszeitroutine, die ihr vorausging. Welche Aspekte Deiner Schlafenszeit-Routine solltest Du nutzen, um den Erfolg Deiner Morgenroutine sicherzustellen? Versuche die Dinge, die Du brauchst, wie Kaffee, Mahlzeiten oder ein Outfit, am Vorabend vorzubereiten. Sicherzustellen, dass Deine Schlüssel, Deine Tasche und andere wichtige Dinge in der Nähe der Tür sind, besonders wenn Du morgens als erstes das Haus verlassen musst, kann ebenfalls helfen, Stress und Chaos zu reduzieren.

Eine solide Schlafenszeitstrategie geht oft mit einer guten Schlafhygiene einher, und eine gute Schlafhygiene kann Dir helfen, eine erholsamere Nachtruhe zu bekommen. Qualitativ hochwertiger Schlaf kann unterdessen helfen, die Symptome von psychischen Problemen wie Angstzuständen und sogar Psychosen zu minimieren (während Schlafmangel diese Symptome verschlimmern kann), daher kann Deine Morgenroutine Deine psychische Gesundheit nur in dem Maße unterstützen, wie Du in der Nacht gut geschlafen hast.

2. Es werde Licht!

Helles Licht am Morgen steigert das Gefühl der Wachsamkeit. Um die morgendliche Müdigkeit zu vertreiben, versuche, eine Lampe oder Dein Schlafzimmerlicht einzuschalten oder innerhalb der ersten 5 bis 10 Minuten nach dem Aufwachen am Morgen etwas Sonnenlicht einzulassen.

Diejenigen, die in höheren Breitengraden leben, werden mehr saisonale Dunkelheit erleben. Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die weiter vom Äquator entfernt leben, häufiger an der saisonal abhängigen Depression leiden, und Schlafprobleme wurden als Schlüsselfaktor dafür identifiziert. Eine Morgenroutine kann Menschen, die mehr Stunden der Dunkelheit erleben, helfen, sich weiterhin jeden Morgen wach zu fühlen, auch wenn die Sonne noch nicht aufgegangen ist.

Für diejenigen, die routinemäßig aufwachen, bevor die Sonne aufgegangen ist, hat sich blaues Licht als hilfreich erwiesen, um sich morgens wach zu fühlen. Die richtige Art von Licht als erstes am Morgen könnte helfen, die morgendliche Schläfrigkeit zu verringern und die Wachsamkeit schneller zu steigern.

3. Mache Dein Bett!

Es dauert nur wenige Minuten, ein Bett zu machen, aber das Bettenmachen ist immer noch eine Aufgabe, die viele Menschen vernachlässigen. Wenn Du es Dir noch nicht zur Gewohnheit gemacht hast, Dein Bett jeden Morgen aufzuräumen, solltest Du das vielleicht noch einmal überdenken. Umfragen von Hunch.com und Sleepopolis haben gezeigt, dass die Gewohnheit, sein Bett zu machen, positiv mit besserem Schlaf und einer insgesamt glücklicheren Stimmung korreliert.

Sind Menschen, die bereits glücklicher sind und besser schlafen, auch eher bereit, ihr Bett morgens zu machen? Vielleicht. Aber einige Experten argumentieren, dass das morgendliche Bettenmachen ein effektiver Weg ist, um Dein Selbstwertgefühl zu steigern. Indem Du eine Aufgabe als erstes erledigst, hast Du Dein Selbstvertrauen in Deine Fähigkeit, Dinge in Ordnung zu bringen, gestärkt und wirst diesen Trend vielleicht den ganzen Tag über fortsetzen.

4. Der magische, halbe Liter Wasser!

Laut einer Studie, die in Nutrition Reviews veröffentlicht wurde, kann Dehydrierung die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen. Da die meisten von uns nach einer durchwachten Nacht etwas dehydriert aufwachen, kann eine Rehydrierung am Morgen helfen, die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. Dehydrierung wird auch mit Müdigkeit und Symptomen von schlechter Laune, einschließlich Reizbarkeit und Verwirrung, in Verbindung gebracht.

Während eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr allein wahrscheinlich keine psychischen Probleme wie Depressionen oder Angstzustände heilen kann, wird eine chronische Dehydrierung den Umgang mit diesen Zuständen wahrscheinlich auch nicht einfacher machen. Wasser zu trinken ist ein guter Weg, um Dir die Energie zu geben, um mit den Symptomen umzugehen, die mit vielen psychischen Problemen einhergehen.

5. Starte mit wenig Zucker & stabilem Blutzucker!

Etwas innerhalb von etwa einer Stunde nach dem Aufstehen zu essen, bringt Deinen Blutzuckerspiegel nach oben und verhindert Launenhaftigkeit. Du hast die ganze Nacht gefastet – etwas zu essen, vor allem etwas mit komplexen Kohlenhydraten, Fett und Protein, wird nicht nur Deine Stimmung verbessern, sondern Dir auch einen Energieschub geben, der Dich durch Deine morgendlichen Aktivitäten trägt. Unterschätze niemals die Macht eines ausgeglichenen Blutzuckerspiegels über den Tag hinweg, der Dir hilft, Deine Stimmung zu kontrollieren. Viele Studien stützen übrigens diese Behauptungen.

Eine Studie fand heraus, dass diejenigen, die täglich frühstückten, weniger depressiv waren als die Kontrollgruppe, die nicht jeden Tag frühstückte. Diejenigen, die gefrühstückt haben, berichteten auch über ein geringeres Stresslevel. Die Forschung sagt uns auch, dass das Frühstück zwar eine wichtige Mahlzeit ist, aber noch wichtiger ist, woraus es gemacht ist. Verstärke die Vorteile des Frühstücks, indem Du etwas Protein, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate einbaust. Nüsse, Joghurt und Eier unterstützen nachweislich die mentale Gesundheit von Menschen, die morgens eher nervöse Zustände haben.

6. Schreibe auf, wofür Du dankbar bist!

Die Forschung zeigt, dass Dankbarkeit das Glück einer Person erhöhen, Beziehungen verbessern und das Wohlbefinden steigern kann. Eine aus den USA, Kalifornien hat gezeigt, dass selbst eine kurze Zeitspanne, die Du jeden Tag der Dankbarkeit widmest, die Symptome von Menschen mit psychischen Problemen verbessern kann. Um Deinen Tag mit einem dankbaren Mindset zu beginnen, versuche drei Dinge aufzuschreiben, für die Du dankbar bist, und halte sie in Deinem Kopf präsent, während Du Deinen Tag beginnst. Selbst wenn Du Deine Liste für Dich behältst, zeigen Studien, dass Du sehr wahrscheinlich von der Praxis der Dankbarkeit profitieren wirst.

7. Motiviere Dich selbst!

Motivation spielt eine wissenschaftlich untermauerte Rolle bei der Reduzierung von Schläfrigkeit und der Förderung von Wachsamkeit. Wenn Motivation schwer zu bekommen ist, kann es schwierig sein, aus dem Bett zu kommen. Wenn Du regelmäßig mit dem Willen kämpfst, morgens aufzustehen (und Du bereits ausreichend Schlaf bekommst), solltest Du etwas in Deine Routine einbauen, das Dir einen Funken Freude und Motivation gibt – etwas, das Dir hilft, aus dem Bett zu kommen und Deine Stimmung zu verbessern. Das kann alles sein, von einer Aktivität, die Dir Spaß macht, wie z.B. mit dem Hund spazieren gehen, bis hin zu einer neuen Kaffeesorte, die Du unbedingt ausprobieren möchtest.

Manche Menschen mit Depressionen leiden unter tageszeitlichen Stimmungsschwankungen, auch bekannt als morgendliche Depression. Dieses Symptom der Depression kann es in vielen Fällen unglaublich schwierig machen, morgens aus dem Bett zu kommen. Wenn Du denkst, dass eine Depression Dich daran hindert, die Motivation aufzubringen, morgens aufzustehen, ist es vielleicht an der Zeit, mit einem Psychologen zu sprechen.

8. Vermeide Smartphones, Tabletts und Sucht-Gadgets!

Während Technologie strategisch eingesetzt werden kann, um die Stimmung und die mentale Gesundheit einer Person zu verbessern, kann insbesondere die Smartphone-Nutzung leicht zu einem zwanghaften Verhalten werden, das das mentale Wohlbefinden eher aushöhlt als stärkt. Die Forschung hat herausgefunden, dass eine problematische Smartphone-Nutzung mit erhöhter Angst und Depression verbunden ist.

Ziehe in Erwägung, die Zeit, die Du morgens auf Dein Smartphone schaust, zu vermeiden oder zu reduzieren. Dies kann dazu beitragen, Deine geistige Klarheit und Deinen Sinn für den Tag zu erhöhen, während Du Dich vor Informationen über Nachrichten, Politik oder Social-Media-Drama schützt, die oft zu einer schlechten Stimmung beitragen können.

9. Meditiere

Die morgendliche Meditation kann Dir helfen, Dich für den Rest des Tages zu zentrieren und hat viele erwiesene Vorteile für die mentale Gesundheit. Schon 15 Minuten täglicher Meditation können im Körper die gleichen stressabbauenden Effekte erzeugen wie ein Urlaub.

Es hat sich auch gezeigt, dass Meditation Stress, Angst, Depression und sogar Schmerzen reduziert.

Wenn Du Zeit hast, versuche eine 5 bis 15-minütige Meditation als eine Deiner ersten morgendlichen Aktivitäten. Suche Dir einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen. Stelle Dir einen Timer für die Zeit, die Du an diesem Tag zum Meditieren hast. Dann meditiere. Eine beliebte Art zu meditieren ist es, die Augen zu schließen und sich auf die Gegenwart und auf Deinen Atem zu konzentrieren. Viele Menschen nutzen auch geführte Meditationen, um anzufangen.

Noch ein wichtiger Tipp:

Regelmässige Bewegung setzt Endorphine frei, die helfen können, Stress und Ängste zu reduzieren; am Morgen kann dies zu einem Gefühl der Ruhe beitragen, das hilft, den ersten Teil Deines Tages zu leiten.

Egal, ob Du jeden Morgen 15 Minuten oder mehrere Stunden Zeit hast, eine Routine kann Dir dabei helfen, Dich für eine bessere mentale Gesundheit während des Tages aufzustellen. Wähle morgendliche Aktivitäten, die es Dir erlauben, mit und nicht gegen Dich zu arbeiten.

Wenn Du merkst, dass Du mit psychischen Symptomen kämpfst, die Dein Wohlbefinden und Deine täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, wende Dich an einen lizenzierten Therapeuten oder Psychologen. Dieser Blog bietet nur unterstützende Ratschläge für den Alltag, aber kann keinen Arztbesuch ersetzen!

 

10 Wege Ihre Gelenke zu schützen

   

Wollen Sie als Rentner immer noch halbwegs gelenkig sein? Dann schützen Sie Ihre Gelenke. Gelenke sind die Stellen in unserem Körper, an denen sich die Knochen treffen. Sie rollen, gleiten, drehen oder biegen sich wie ein einfaches Scharnier, damit Sie laufen, springen und das Huhn tanzen können. Gelenke gibt es in verschiedenen Größen, Formen und Varianten, aber alle sind anfällig für Abnutzung, Beschädigung und Arthritis.

Fast 20 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten haben Arthritis [Quelle: Harvard Health Publications]. Unabhängig davon, ob Sie zur betroffenen Minderheit oder zur glücklichen Mehrheit gehören, ist es wichtig, Ihren Körper zu pflegen und Ihre Gelenke zu schützen, um ihre Nutzung, Mobilität und Funktion so lange wie möglich zu maximieren. Aber es geht nicht nur darum, Ihre Gelenke in den kommenden Jahren zum Handeln zu überreden – es ist auch ein Plus, die Menge an Schmerzen oder Beschwerden, die Sie heute empfinden, zu verhindern oder zu begrenzen.

Mit der Zeit verschlechtern sich selbst normale, gesunde Gelenke, aber Sie können die Auswirkungen minimieren, indem Sie 10 grundlegende Schritte befolgen. Und wenn Ihre Gelenke bereits Schmerzen haben, werden die Tipps in diesem Artikel Ihre Schmerzen lindern und Ihnen das Leben ein wenig leichter machen.

 

10: Ihr Arbeitsplatz

Viele von uns verbringen viel Zeit damit, an Schreibtischen zu sitzen, die mit Tastaturen und Monitoren bedeckt sind.  Um eine gute Arbeitsumgebung zu schaffen, wollen Sie Ihren Stuhl nicht zu niedrig haben. Je höher er ist, desto weniger müssen Sie sich bücken, um hinein- und herauszukommen – Ihre Knie und Hüften werden es Ihnen danken. Wenn Sie an einem Schreibtisch oder einer Theke stehen und arbeiten, achten Sie darauf, dass Sie sich nicht bücken müssen, um zu schreiben oder zu tippen.

Nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Arbeitsplatz so einzurichten, dass Sie sich in verschiedenen Positionen wohlfühlen: Tippen Sie auf Ihrer Tastatur, lesen Sie den Bildschirm mit der Hand auf Ihrer Maus oder schreiben Sie auf einer Schreibtischoberfläche. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen und Unterarme bequem abgestützt sind und dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden liegen (wenn es bequemer ist, ist es auch gut, die Knie etwas höher als die Hüften zu haben, z.B. mit einer Fußstütze). Es ist wichtig, keine Tisch-Stuhl-Kombination zu haben, die Ihre natürliche Bewegung einschränkt – Sie sollten in der Lage sein, Ihre Beine umzustellen, ohne gegen die Innenwände des Schreibtischhohlraums zu stoßen. Ihr Hinterteil sollte vollständig in den Stuhl zurückgeschoben werden.

Wenn Sie all dies tun, werden Ihre Gelenke für die nächsten Jahre schön sitzen.

 

9: Körperhaltung, Körperhaltung, Körperhaltung

Obwohl sich unser Körper auf alle möglichen Arten biegen und drehen kann, ist er so konstruiert, dass er eine bestimmte Körperhaltung einnimmt, wenn er sich nicht im Aktionsmodus befindet. So wie eine Marionette vollkommen gerade steht, wenn die zentrale Kopfschnur gespannt ist, so sollten auch wir so stehen, als würde uns eine Schnur von den Scheitelknochen hochhalten, unsere Ohren auf unsere Knöchelknochen ausrichten und eine gerade Linie bilden, die durch unsere Schultern, Hüften und Knie verläuft. Wenn Sie eine gute Haltung einnehmen, arbeiten Ihre Muskeln und Ihr Skelettsystem zusammen, um Ihre Gelenke weniger zu belasten.

Dies erfordert einige Anstrengung und Überlegung, da eine kippende oder krumme Haltung für die meisten von uns die normale Haltung ist. Eine gute Körperhaltung verhindert jedoch, dass Ihre Knochen an den Gelenken unnötig aneinander reiben, wodurch das Auftreten von Arthrose verhindert oder hinausgezögert wird. Wenn Sie sich erst einmal daran gewöhnt haben, gerade zu stehen, werden Ihre Muskeln eine allgemeine Erleichterung im Stress empfinden, da sie nicht ständig im Einsatz sein werden, um eine ungesunde Zickzack-Körperform aufrechtzuerhalten.

Ihr Rücken und Ihr Nacken werden es Ihnen besonders danken, und eine gute Körperhaltung hilft Ihren Schultern, Hüften und Knien.

 

8: Nimm’s leicht

Sie wollen Ihre Gelenke nicht übermäßig belasten, aber Sie wollen sie auch nicht unter beanspruchen. Versuchen Sie, ein schönes, gleichmäßiges Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe aufrechtzuerhalten. Wenn Sie zu lange ohne Pause zu hart arbeiten, werden Ihre Gelenke in den Streik treten. Sie mögen es nicht, wenn sie ständig benutzt, überbeansprucht oder missbraucht werden, und wenn Sie diese Gelenke an ihre Grenzen bringen, werden Sie plötzlich feststellen, dass es viel schwieriger ist, diese Einkaufstüte fest in den Griff zu bekommen.

Wenn Sie aber zu lange in Ruhe bleiben, können Sie auf die gleichen Probleme stoßen, weil sich Ihre Gelenke versteift haben. Bevor sich die Steifheit einschleicht, denken Sie daran, sie den ganzen Tag über regelmäßig “auszuschütteln”. Wenn Sie in Ruhe sind (oder im Sitzen oder in einer ruhigen Position arbeiten), denken Sie daran, sich hin und wieder zu bewegen und die Gelenke gelenkig zu halten. Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf und setzen Sie Ihren Körper für ein paar Minuten in Bewegung.

 

7: Leben Sie wie im Urlaub

Tauchen Sie in ein schönes warmes Bad. Die Wärme beruhigt und entspannt die Muskeln und Gelenke, und das Wasser gibt den Gelenken die nötige Pause, um Sie zu unterstützen und gleichzeitig gegen die Schwerkraft anzukämpfen. Ein abnehmbarer Duschkopf kann helfen, das Wasser auf Gelenke zu konzentrieren, die sich besonders steif anfühlen können.

Paraffinbäder sind keine richtigen Bäder, und statt in Wasser zu tauchen, tauchen Sie sich in heißes Wachs (nicht zu heiß). Sobald Hände oder Füße mit dem Wachs beschichtet sind, härtet es aus, und eine andere Person umhüllt die Hände oder Füße mit einem Tuch, um die Wärme zu halten.

Gönnen Sie sich Massagen. Professionelle Massagen sind großartig für diejenigen von uns, die sie sich regelmäßig leisten können, aber auch die Massage Ihrer eigenen Gelenke hat Vorteile, wie z.B. weniger Beschwerden und eine höhere Grifffestigkeit.

Es wird angenommen, dass die Akupunktur die Freisetzung von schmerz blockierenden Endorphinen in Ihrem Körper stimuliert, was bedeutet, dass die schmerzhaften Signale, die Ihre Gelenke senden, nicht ankommen werden. Während Ihrer Behandlung wird eine Reihe von sehr dünnen Nadeln leicht in Ihre Haut eingeführt und dort bis zu einer Stunde belassen. Diese Nadeln können erwärmt werden oder sogar einen leichten elektrischen Strom führen, um Ihre Muskeln zu entspannen. Während wissenschaftliche Daten zur Akupunktur noch immer Mangelware sind, gibt es viele Praktiker und Patienten, die glauben, dass die Akupunktur bei Arthritissymptomen helfen kann. Die Linderung von Schmerzen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, was bedeutet, dass sich auch Ihre Gelenke entspannen können.

 

6: Zählen Sie auf die großen Gelenke

Wenn körperliche Arbeit ansteht, versuchen Sie, den kleineren Gelenken Ihres Körpers eine schöne Pause zu gönnen, während die großen Gelenke in Bewegung geraten. Sie sind schließlich aus gutem Grund groß. Wenn Sie ein Knöchel- und ein Ellbogengelenk nebeneinander sehen würden und sich für eines entscheiden müssten, um eine Plastiktüte mit gefrorenen Lebensmitteln aufzuheben, würden Sie klugerweise groß werden, und das sollten Sie auch im Alltag tun. Wenn eine Tasche oder ein Portemonnaie einen Schultergurt hat, sollten Sie beim Aufheben mit dem Unterarm “einhaken”, anstatt sich mit den Fingern daran festzuklammern. Halten Sie sie nach Möglichkeit nahe am Körper, anstatt sie an einer Seite des Körpers aufzuhängen.

Wenn Sie etwas vom Boden aufheben, beugen Sie sich in Hüfte und Knie, um die Wirbel in Ihrer Wirbelsäule zu schützen. Wenn eine Tür eines Warenhauses zum Öffnen gedrückt werden muss, legen Sie eine Schulter oder Hüfte an sie. Benutzen Sie Ihren Fuß oder Ihr Hinterteil, um die Kühlschranktür oder die Kleiderschublade zu schließen.

Wenn Sie nicht groß gehen können, benutzen Sie Werkzeuge oder Instrumente, um ein größeres Gelenk zu ersetzen. Statt z.B. kleine Schubladengriffe mit den Fingern zu greifen, befestigen Sie eine Stoffschlaufe oder Schnur am Griff, damit Sie Ihren Unterarm für die Aufgabe benutzen können.

 

5: Gesund essen

Ihr Körpergewicht spielt eine große Rolle für Ihre Gelenkgesundheit: Je weniger Sie wiegen, desto weniger belasten Sie Ihre Gelenke. Wenn Sie eine Treppe hinuntergehen, nehmen Ihre Knie eine Kraft auf, die bis zu fünfmal größer ist als Ihr Körpergewicht. Selbst wenn Sie auf einer ebenen Fläche gehen, stöhnen und ächzen Ihre Gelenke unter zu hoher Belastung. Eine gesunde Ernährung ist eine Möglichkeit, überschüssige Pfunde fernzuhalten.

Wenn Sie ein starker Kaffeetrinker sind, sollten Sie vielleicht in Erwägung ziehen, Ihre Kaffeemenge zu reduzieren oder auf eine halb-koffeinierte Kaffeemischung umzustellen. Es hat sich gezeigt, dass Koffein die Knochen schwächt, und schwächere Knochen führen zu schwachen Gelenken. Nahrungsergänzungsmittel wie Gelenk Kapseln können helfen, Gelenkschmerzen zu lindern. Nahrungsmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Fisch und Nüsse, können dazu beitragen, Gelenkentzündungen zu verringern. Kalzium, das durch Gemüse wie Brokkoli und Spinat gewonnen werden kann, hilft, Knochenschwund vorzubeugen und zu reduzieren. Vitamin D hilft Ihrem Körper bei der Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung, die Sie essen. Ihr Körper produziert Vitamin D, wenn er dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, so dass Personen, die in kühleren Klimazonen leben, möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel in Form von Gelenk Nahrung einnehmen müssen.

 

4: Dehnen Sie sich regelmäßig

Ihre Gelenke werden nicht viel Motivation haben, volle Mobilität anzustreben, wenn sie nie dazu aufgefordert werden. Ohne volle Streckung werden sie versuchen, mit so wenig Arbeit wie möglich auszukommen.

Dehnen Sie sich jeden Tag. Es muss kein extremer Dehnungsmarathon sein – verbringen Sie einfach ein paar Minuten in Ihrer Freizeit damit, Ihre Finger, Handgelenke, Arme, Knöchel und alles andere zu manipulieren, was Sie für den Rest Ihres Lebens benutzen wollen. Jede Dehnung kann bis zu fünf oder zehn Sekunden dauern. Es geht nur darum, die Gelenke daran zu erinnern, dass sie sich tatsächlich noch bewegen, wenn auch nicht sehr oft. Versuchen Sie, Ihre Gelenke über ihren gesamten Bewegungsumfang zu bewegen, solange es Ihnen keine Schmerzen bereitet. Sie können dies tun, indem Sie stabile Haushaltsgegenstände als Stütze verwenden, während Sie sich sanft drehen, strecken, drehen und auflockern.

Wenn Sie Sport treiben wollen, dehnen Sie sich sowohl vor als auch nach der Aktivität. Wenn Sie sich vor der körperlichen Aktivität nicht dehnen, sind Sie anfälliger für Verletzungen, die Ihre Beweglichkeit drastisch einschränken und die Sache noch viel schlimmer machen könnten. Durch regelmäßiges Dehnen behalten Ihre Gelenke nicht nur ihre Beweglichkeit – sie werden auch gelenkiger und zeigen Ihnen Ergebnisse, von denen Sie vielleicht dachten, dass sie nicht mehr möglich wären.

 

3: Muskeln gewinnen

Es wird nicht möglich sein, sehr starke Gelenke ohne Muskeln zu haben, die sie stützen. Die Muskeln und das Bindegewebe, die die Gelenke umgeben, sorgen für Halt, Stabilität und Führung durch den Bewegungsbereich. Sie werden keinen Volkswagen am Muscle Beach heben müssen, damit Ihre Gelenke die Vorteile des Muskelzuwachses nutzen können.

Wenn Sie sich an Belastungsübungen beteiligen, stellen sich Ihre Knochen der Herausforderung und werden in Erwartung, diese Lasten wieder zu tragen, stärker. Dickere Knochen bedeuten weniger Gelenkprobleme auf der Straße.

Durch die Tonisierung wird auch Ihr Gleichgewicht verbessert, was bedeutet, dass Ihre Gelenke bei einem bösen Sturz seltener ein Trauma erleiden werden. Muskelzuwachs hilft Ihnen auch beim Abnehmen, was Ihre Gelenke auf jeden Fall zu schätzen wissen werden – Ihr Körper verbrennt nach dem Training noch stundenlang höhere Kalorienmengen.

Sie wollen natürlich nicht leichtfertig einsteigen – Gewichte falsch zu heben ist schlimmer als gar nicht zu tun. Holen Sie sich den Rat und die Anleitung eines persönlichen Trainers, der Ihnen zeigt, wie Sie Übungen richtig ausführen, die den Muskel aufbauen, den Sie zum Schutz Ihrer Gelenke benötigen.

 

2: Handeln Sie Ihrem Alter entsprechend

So gerne wir die Tatsache auch ignorieren möchten, keiner von uns wird jünger. Auch wenn wir vielleicht nicht mehr die gleiche Leistung aus unserem Körper herausholen können wie früher, so kann uns doch eine Anpassung der Erwartungen dabei helfen, mit zunehmendem Alter die besten Ergebnisse aus unserem Körper herauszuholen.

Viele der Aktivitäten, die wir vor Jahren unternommen haben, überlassen wir am Besten in unserer Erinnerung und nicht unseren Tagesplanern. Wenn sich die Kinder oder Enkelkinder im Garten herumtreiben oder im Garten Fußball spielen, sollten Sie vielleicht von der Seitenlinie aus jubeln. Nichts verdirbt den Spaß an einem Kontaktsport so sehr, wie jemandem zuzusehen, wie er sich auf dem Boden weinend um den Ellbogen wälzt .

Wenn Sie sich mit neuen Aktivitäten beschäftigen, sei es Radfahren, Bowling oder Aerobic, springen Sie nicht mit beiden Füßen hinein. Lassen Sie es anfangs langsam angehen, und steigern Sie langsam die Anforderungen an Ihren Körper. Tragen Sie angemessene Sicherheitsausrüstung – Knieschützer, Ellbogenschützer, Helme oder alles, was sonst noch erforderlich ist.

Wenn Sie gerne auf das Dach steigen, um die Dachrinnen zu reinigen oder undichte Stellen zu flicken, ist es vielleicht an der Zeit, ein Kind aus der Nachbarschaft zu engagieren, das Ihnen dabei hilft. Es kann schwer zu wissen sein, wann man bei einer bestimmten Aktivität “die Handschuhe aufhängt”, aber es ist besser, sich auf die Seite des vorzeitigen Abbruchs einer Aktivität zu schlagen, als Ihr künftiges Wohlergehen in die Hände Ihres örtlichen Notfallteams zu legen.

 

1: Benutzen Sie Ihren Kopf

Am besten schützen Sie Ihre Gelenke, wenn Sie sie benutzen, indem Sie zuerst Ihren Kopf benutzen. Wenn Sie sich ständig bücken, um in Ihrem Garten zu arbeiten, können Sie stattdessen ein erhöhtes Blumenbeet anlegen? Anstatt einen Gegenstand von einem Ende des Tisches zu nehmen, um ihn am anderen Ende abzusetzen, können Sie ihn stattdessen schieben?

Ein anderer “gelenkschonender” Ansatz besteht darin, sich zurückzuziehen, wenn Ihre Gelenke anfangen, schlecht auf eine bestimmte Aktivität zu reagieren. Es ist klüger, die Aktivität auf Eis zu legen und den Körper auszuruhen (oder Ihre E-Mails zu checken), bevor man zurückkehrt, als die Aktivität auf Kosten des Körpers durchzuziehen.

Planen Sie Ihren Tag und arrangieren Sie Ihre Aktivitäten so, dass sie nicht alle gruppiert sind. Wenn Sie mehrere Projekte haben, planen Sie ein intensiveres zwischen zwei einfacheren Aufgaben ein, um Ihren Gelenken viel Ruhe zu gönnen. Überschätzen Sie nicht, wie viel Ihre Gelenke aushalten können. Wenn Sie einen Gegenstand ziehen, greifen oder tragen, wechseln Sie häufig die Position, wenn Sie spüren, dass die Steifigkeit zunimmt. Bringen Sie an Griffen und Knöpfen griffige Polster an, die Ihnen beim Drehen oder Greifen helfen.

 

Entscheiden Sie, ob die anstehende Aufgabe den Tribut wert ist, den sie Ihren Gelenken abverlangen kann. Können Sie jemanden einstellen oder einen Gefallen einfordern, um die Aufgabe zu erledigen? Wenn Sie während einer Aufgabe bequem sitzen statt stehen können, tun Sie es. Unterstützen Sie Ihre Gelenke mit Gelenk Nahrung, in der wichtige Nährstoffe wie Curcumin und Piperin enthalten sind.

Ihre Gelenke werden es Ihnen danken, dass Sie an sie gedacht haben (und für sie).

 

Welche Vorteile bieten Yoga und Dehnung tatsächlich?

Yoga-und-dehnung-mit-der-YogamatteIn unserem heutzutage sehr beschäftigten Alltag sind muskelschmerzen, ein krummer Rücken und Gelenkschmerzen eigentlich schon fast normal geworden. Kaum jemand setzt sich wirklich mit diesem Schmerzen auseinander, sondern diese werden oftmals einfach als normal und unumgänglich angenommen. In diesem Zusammenhang haben wir einfach mal etwas gegoogelt und sind relativ schnell auf viele ausführliche und vielversprechende Yoga und Stretching Methoden gestoßen. Worauf hin wir direkt auf einen Yogamatte Test gestoßen sind und einfach mal eines dieser Produkte ausprobiert haben. Nach nach gerade einmal sechs Wochen konnten wir folgende Effekte feststellen:

 Die Vorteile von Dehnung und Yoga

 

Flexibilität, Dehnbarkeit und Belastbarkeit

Die verbesserte Flexibilität, welche sich durch fehlende oder Flaschen Bewegung reduziert, ist ein wichtiger Vorteil von Stretching und Yoga-Bewegungen. Diese Verbesserung von Flexibilität wird sich ganz wesentlich auf Ihren Alttag und vor allem Ihren Sport auswirken. Ähnlich kann sich auch die Muskelkoordination mit regelmäßiger Dehnung und Yoga-Praxis verbessern. All diese Vorteile werden erst recht wichtig und notwendig, wenn man erst einmal älter wird, da die Muskeln im Laufe der Jahre natürlich enger und kürzer werden. Yoga und Stretching sind Wege, um diese Muskeln locker und dehnbar zu halten.

 

Bewegungsfreiheit und gesündere Bewegungsabläufe

Stretching und Yoga können die Gelenke des Körpers, Sehnen und Bänder „geölt“ halten und die Bewegungsfreiheit Ihres kompletten Bewegungsapparates verbessern. Dies bezieht sich primär auf den Abstand, den Ihre Gelenke in der Lage sind, ihre entsprechenden Gliedmaßen zu bewegen. Eine erhöhte Bewegungsfreiheit durch Strecken und Yoga ermöglicht Ihnen mehr Mobilität und Agilität. Erhöhte Agilität bietet eine bessere Balance und Reaktionszeit beim Umgang mit Instabilität. Diese Vorteile sind in jedem Alter wichtig, aber werden besonders kritisch, wie man älter wird.

 

Bessere Zirkulation von Blut und Nährstoffen

Stretching und Yoga ermöglichen eine bessere Durchblutung des ganzen Körpers, einschließlich der Gelenke und Muskeln. Dies führt zu einer schnelleren Heilung von Muskelverletzungen und mehr Nährstoffen, die zu den Muskelzellen gelangen.

 

Schmerzlinderung und Prävention

Stretching und Yoga können zur Erleichterung von Rückenschmerzen und Arthritis beitragen. Für Rückenschmerzen kann das Strecken Stretching von Quadrizeps und Oberschenkel sowie die Hüft- und Beckenmuskulatur zur effektiven Schmerzlinderung beitragen. Ein regelmäßiges Strecken und Yoga kann auch Schmerzen wie Kopfschmerzen langfristig lidnern, da durch die Verbesserung der Durchblutung und des Sauerstoffflusses die Nährstoffversorgung zum Kopf und zum Gehirn erleichtert wird. Zusätzlich kann der reine Entspannungsaspekt der Streckübungen auf der Yogamatte zu einer langfristigen und nachhaltigen Schmerzreduktion beitragen.

 

Entspannung und Ruhe

Regelmäßige Übungen auf der Yogamatte und vor allem klassisches Yoga können Gegenmaßnahmen zum alltäglichen Stress bilden, wie sie entspannen die Atmung, Ihren Körper und lockern verengte Muskeln auf und liefern ein Gefühl von Wohlbefinden und Ruhe. Zusätzlich zu diesen eher physischen Effekten, welche die Übungen auf der Yogamatte bieten können, trägt die dabei entstehende geistige Ruhe auch wesentlich zur Entspannung bei. Viele Leute nutzen regelmäßig das Yoga, um mit Problemen, Ängsten und Depression im Alltag gezielt umzugehen und deren Heilung zu fördern.

 

Verbesserte Haltung im Alltag

Bessere Haltung ist ein weiterer Vorteil für Yoga und Stretching Aktivitäten. Enge Muskeln können dazu beitragen, eine schlechte Körperhaltung zu etablieren, aber das Strecken und Dehnen dieser Muskeln kann die Ausrichtung Ihres Rücken signifikant verbessern und dabei helfen eine gesunde Haltung zu bewahren. Hierbei wirkt sich die Dehnung besonderen auf die großen Muskulaturbereiche wie Brust, Schultern und dem unteren Rücken aus.

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